Przytulne koce, wysoki stos, w pokoju ciepło.
Ciało naturalnie się ochładza, co umożliwia głęboki sen; nadmiar ciepła utrudnia ten sen, powodując wzrost tętna.
Chłodniejsze powietrze (60-68°F) często zwiększa komfort i przepływ powietrza.
Przewiewne prześcieradła? Prosta zamiana.
Wentylacja przynosi ulgę.
Wstrzymanie łazienki wymaga blatów…
#4: Opóźnianie nocnych wizyt w toalecie – ryzyko zatrzymania
Odczuwasz potrzebę wstania, ale zwlekasz, żeby nie wstać.
Z czasem może to powodować ucisk na pęcherz moczowy lub nerki, zakłócając sen.
Bezpieczna ścieżka z delikatnym oświetleniem? Zachęca do punktualnych spacerów.
Nawadniaj się w ciągu dnia, dbaj o równowagę wieczorem.
Czas podawania leku jest następujący…
#3: Niektóre leki przed snem – kwestia czasu
Tabletki połknięte, popijane wodą, rutyna zakończona.
Niektóre środki uspokajające i leki na nadciśnienie mogą pogłębić senność lub wpływać na oddychanie.
Lekarze często dostosowują dawki i czas podawania leków ze względów bezpieczeństwa.
Naturalne sposoby wyciszenia, takie jak ćwiczenia oddechowe? Warto o tym porozmawiać.
Rozwijające się nawyki są ściśle powiązane…
#2: Szybkie wstawanie z łóżka – zmiana równowagi
Poranne światło wzywa; szybko przerzucasz nogi.
Nagła zmiana pozycji może spowodować chwilowy spadek ciśnienia, powodując zawroty głowy.
Najpierw usiądź, zrób przerwę i daj czas krążeniu.
Delikatne oświetlenie wspomaga stabilne kroki.
Ale listę rozpoczyna osoba towarzysząca pacjentowi…
#1: Telefon w pobliżu na noc – czynnik ekranu i sygnału
Urządzenie można ładować na stoliku nocnym, co jest przydatne w przypadku alarmów.
Niebieskie światło lub powiadomienia mogą powodować fragmentację melatoniny; niektóre badania skupiają się na ekspozycji na pole elektromagnetyczne.
Przenieść na zewnątrz czy ustawić w trybie samolotowym? Oszczędzi to przestrzeń.
Tradycyjny zegar? Przywraca spokój.
| Nawyk | Potencjalny problem | Delikatna alternatywa |
|---|---|---|
| Telefon w pobliżu | Światło/powiadomienia zakłócają odpoczynek | Opłata poza pokojem |
| Szybko rosnący | Zawroty głowy spowodowane spadkiem ciśnienia | Najpierw usiądź i zatrzymaj się |
| Leki na dobranoc | Głębsze efekty z dnia na dzień | Omów termin z lekarzem |
| Opóźnianie oddawania moczu | Ciśnienie w pęcherzu | Bezpieczna oświetlona ścieżka |
| Ciepły pokój | Obciążenie podczas chłodzenia | Chłodniejsza temperatura, oddychająca pościel |
| Ciężkie posiłki | Wysiłek trawienny | Lekka, wcześniejsza kolacja |
| Światło w sypialni | Ogranicznik melatoniny | Prawdziwa ciemna lub bursztynowa poświata |
| Pozycja do snu | Nadwyrężenie oddechu lub przepływu | Spróbuj lewej strony z podporami |
| Późne płyny | Wycieczki nocne | Nawadniaj się wcześniej |
| Chrapanie/Oddech | Kąpiele tlenowe | Badanie lekarskie w przypadku uporczywości |
