Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane
Sięgnij w stronę palców u stóp (nie rób tego na siłę)
Przytrzymaj 30 sekund – ścięgna podkolanowe i łydki
Rozciąganie ręcznika (w bieliźnie)
Połóż się na plecach, owiń ręcznik wokół podeszwy stóp
Delikatnie pociągnij miejsce u stóp w swoją stronę
Przytrzymaj 20–30 sekund
✅wykonuje te czynności każdej nocy — nawet jeśli nie odczuwasz dolegliwości.
💊 Naturalne wsparcie: magnez i więcej
Glicynian lub cytrynian magnezu
Najskuteczniejszy w rozluźnianiu mięśni — 200–400 mg przed snem
Produkty bogate w potas
Banany, słodkie ziemniaki, awokado
Wapń + witamina D
Wspomaga funkcjonowanie mięśni — szczególnie w przypadku ich niedoboru
✅ Zanim zaczniesz stosować suplementy, skonsultuj się z podjęciem — wstępne podjęcie leczenia.
💬 Podsumowanie: Nie trzeba „po prostu z tym żyć”
Skurcze nocne, które prowadzimy za „normalne”.
Mówimy, że to po prostu starzenie się.
Cierpimy w milczeniu.
Ale prawda jest taka:
Często nocne skurcze nie są normalne.
Są sygnałem.
Twoje ciało mówi:
„Potrzebuję więcej magnezu.”
„Mam tyle sal.”
„Muszę więcej się ruszać.”
Jeśli więc budzisz ból…
Nie ignoruj tego.
Rozciągaj się. Nawadniaj. Sprawdź swoje leki.
Jeśli jest to poważne, skonsultuj się z zagrożeniem.
Bo czasami między „nie mogę spać” a „przespałem całą noc”…
Nie ma go w poduszce.
To jest w łydce.
A gdy już wystąpisz efekt?
Być może odzyskasz swój odpoczynek i spokój.
