Spojrzenie na zegarek sygnalizuje mózgowi, że czas na „obliczenie” – ile czasu jest dostępne, jak bardzo będziesz mógł, co musisz zrobić jutro. To mózg w trybie problemów.
Jeśli to możliwe, odwróć zegarek lub unikaj kontroli sprawdzania. Delikatnie powtarzaj sobie: „Odpoczynek trwa, nawet jeśli nie śpi”.
Twój organizm czerpie niemal tyle samo korzyści ze spokojnego odpoczynku, co ze snu.
3. Oddychaj powoli, aby zasygnalizować bezpieczeństwo
W nocy umysł zmartwienia. Powolny sygnał oddechowy do układu systemu, że jesteś bezpieczny.
Wypróbuj tę technikę oczyszczania:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez usta przez 6–8 sekund
- Powtarzaj przez 2–3 minuty
- Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie dając sobie z tych spraw.
4. Nie sięgaj po telefon
Światło, przejście i przewijanie ekranu aktywują mózg. „samodzielnie” telefon daje znać, że jest dzień.
Jeśli naprawdę nie możesz zaatakować po 20–30 minut, wybierz coś nudnego i przyćmionego:
- Siedź cicho
- Przeczytaj kilka stron papierowej książki
- Posłuchaj spokojnego, znanego utworu (niczego nowego ani ekscytującego)
- Celem nie jest rozrywka, lecz delikatne oderwanie się od rzeczywistości.
