Po 40. roku życia naszego mózgu zaczyna się kurczyć w tempie około 5% na dekadę. Zmniejsza się także dostęp do nowych mózgów mózgowych, co prowadzi do braku pamięci i spowolnienia myślenia myślowego wraz z późniejszym. Podjęcie leczenia jest możliwe, kwestie dotyczące stymulacji wzrostu mózgów mózgowych poprzez neurogenezę. Oto 12 skutecznych strategii na pomnożenie liczby komórek mózgowych i kompetencji poznawczych.
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, ćwiczenia na rowerze czy pływanie, to jedna z najważniejszych metod stymulacji wytwarzania nowych komórek mózgowych. Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu, dostarczając neuronom więcej zasilania i energii. Dodatkowo, ćwiczenia aktywują dodatkowe zwiększenie, które promują neurogenezę.
Jedna ze szczególnych postaci ćwiczeń, trening interwałowy o wysokiej częstotliwości (HIIT), pytanie końcowe BDNF (neurotroficzny wynik wyjścia mózgowego) nawet o 300% po wyjściu. BDNF jest przeznaczony do opieki pamięci, umiejętności uczenia się i komfortu.
2. Spożywaj kwasy omega-3
Mózg składa się w około 60% z tłuszczu, co czyni go najbardziej otłuszczonym organem w łatwym. Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 jest niezbędna, aby mózg mógł zostać wprowadzony do zwiększenia komórek. Produkty bogate w DHA, rodzaj omega-3, takie jak tran , wyciek ryb (łosoś, sardynki, makrela) oraz oleje z alg, są kluczowe dla wyjścia z mózgu i odbudowy jego struktury. Z drugiej strony zaleca się ograniczanie stosowania utlenionych olejów bogatych w omega-6, takich jak olej sojowy, kukurydziany lub rzepakowy, które mogą powodować stany zapalne mózgu.
