13. Osłabienie mięśni
Niedobór magnezu może zakłócać sygnały nerwowe i energię mięśni, powodując osłabienie lub zmniejszoną wydolność fizyczną.
14. Wysoki poziom stresu i zły nastrój
Magnez jest niezbędny do regulacji serotoniny.
Niedobór może powodować wahania nastroju, objawy przypominające depresję lub spadek motywacji.
🔬 Dlaczego niedobór magnezu jest tak powszechny
Współczesny styl życia powoduje obniżenie poziomu magnezu z powodu:
-
Stres
-
Rosnące spożycie przetworzonej żywności
-
Niska zawartość minerałów w glebie
-
Alkohol
-
Niektóre leki (diuretyki, IPP, antybiotyki)
🥦 Jak zwiększyć poziom magnezu (na podstawie badań naukowych)
1. Jedz produkty bogate w magnez
-
Szpinak
-
Awokado
-
Migdały
-
Orzechy nerkowca
-
Nasiona dyni
-
Czekolada ciemna
-
Rośliny strączkowe
-
Pełne ziarna
2. Rozważ suplementację magnezu
Najbardziej skuteczne formy:
-
Glicynian magnezu (najlepszy na sen i lęk)
-
Cytrynian magnezu (najlepszy dla trawienia)
-
Jabłczan magnezu (najlepszy dla energii)
Jeśli masz problemy z nerkami, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
3. Ogranicz czynniki, które powodują niedobór magnezu
-
Niższe spożycie cukru
-
Ogranicz alkohol
-
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny
-
Radzenie sobie ze stresem
✅ Kiedy należy udać się do lekarza
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
