Ćwiczenie 1: Skręt siedzący z rozciąganiem pośladków
To rozciąganie pomaga złagodzić napięcie pośladków i dolnej części pleców – dwóch obszarów, które często przyczyniają się do podrażnienia nerwu kulszowego.
Oto jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami.
Przesuń dotkniętą nogę nad zdrową nogą.
Połóż obie ręce wokół kolana skrzyżowanej nogi i delikatnie pociągnij ją w stronę klatki piersiowej.
Lekko obróć górną część ciała na drugą stronę.
Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, biorąc głęboki oddech.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz tę czynność od 3 do 4 razy, pod warunkiem, że nie pogorszy to bólu.
Ćwiczenie 2: Rozciągnij tylną część ud w pozycji leżącej
Proste ścięgna podkolanowe mogą nasilać objawy rwy kulszowej. Rozciąganie to angażuje tylną część uda i pomaga złagodzić napięcie.
Przeczytaj więcej na następnej stronie
Oto jak to zrobić:
Połóż się płasko na plecach na wygodnej powierzchni.
Podnieś dotkniętą nogę w stronę klatki piersiowej.
Delikatnie przytrzymaj nogę za udem.
Powoli wyciągnij kolano tak daleko, jak to możliwe, nie wymuszając ruchu.
Zginaj nogę jeszcze raz i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z przerwą pomiędzy każdym ruchem.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
