Ćwiczenie 3: Rozciąganie siedzącego mięśnia gruszkowatego
Mięsień gruszkowaty znajduje się w pobliżu nerwu kulszowego. Jeśli jest napięty, może powodować lub nasilać objawy. To rozciąganie ma na celu złagodzenie tego ciśnienia.
Oto jak to zrobić:
Usiądź na twardym krześle lub płaskiej powierzchni.
Przesuń dotkniętą nogę nad drugą, aby uzyskać kształt litery „4”.
Trzymaj nogę skrzyżowaną.
Delikatnie popchnij kolano w stronę podłogi – nie odbijaj się ani nie używaj siły.
Trzymaj pozycję przez 15 sekund i oddychaj spokojnie.
Powtórz rozciąganie od 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki:
Noś wygodne ubrania i wybierz spokojne miejsce do ćwiczeń.
Oddychaj równomiernie i pozostań zrelaksowany przy każdym ruchu.
Unikaj tych ćwiczeń, jeśli odczuwasz silny ból, silne mrowienie lub osłabienie mięśni.
Bądź konsekwentny: Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy wykonywać te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podsumowanie
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
