Równowaga hormonalna bezpośrednio wpływa na jakość snu. Cykle menstruacyjne, ciąża, okres przedmenopauzalny: tak wiele okresów, w których estrogeny zakłócają termoregulację i sprzyjają nocnym przebudzeniom. Z wiekiem poziom hormonu snu, melatoniny, naturalnie spada, co wyjaśnia, dlaczego noce stają się bardziej fragmentaryczne po 40. roku życia.
🍽️ Jedzenie, sojusznik lub wróg odpoczynku
Ciężka kolacja, późna herbata lub kilka kwadratów czekolady przed snem wystarczą, aby aktywować układ trawienny, podczas gdy organizm pragnie odpoczynku. Z kolei lekkie posiłki bogate w magnez lub tryptofan sprzyjają spokojnemu senowi. Garść migdałów, herbata rumiankowa lub banan mogą stać się twoimi nocnymi sojusznikami.
🛏️ Czy Twoje nocne sanktuarium jest naprawdę optymalne?
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
