2. Wprowadź do swojej diety wystarczającą ilość potasu, sodu i cynku
Następnie musisz upewnić się, że w swojej diecie otrzymujesz wystarczającą ilość potasu, sodu i cynku. Te składniki odżywcze są niezbędne organizmowi do wytwarzania kwasu żołądkowego.
3. Zmniejsz poziom stresu
Po trzecie, będziesz chciał zmniejszyć poziom stresu. Stres może powodować napięcie mięśni brzucha. Naukowcy odkryli, że osoby z refluksem żołądkowym i GERD, które były niespokojne i zestresowane, stały się bardziej wrażliwe na mniejsze ilości kwasu w przełyku i zgłaszały bardziej bolesne objawy.
Cztery sposoby na zmniejszenie stanu zapalnego i złagodzenie bólu i dyskomfortu związanego z refluksem żołądkowym
1. Unikaj pokarmów, które wywołują lub nasilają objawy refluksu żołądkowego i GERD
Zmniejsz spożycie węglowodanów (zwłaszcza węglowodanów rafinowanych), ponieważ mogą one powodować przerost bakterii, gazy i wzdęcia. Wybierz dietę bezglutenową, ponieważ produkty zawierające gluten są częstą przyczyną zgagi. Ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ przyczyniają się one do zgagi. Niestety, nie ogranicza się to do smażonych potraw, pizzy, chipsów i fast foodów. Dotyczy to również zdrowych tłuszczów, takich jak ser, orzechy i awokado.
Pokarmy bogate w tłuszcz stymulują uwalnianie hormonu zwanego cholecystokininą (CCK), który uwalnia SOI i wywołuje zgagę. Unikaj także pokarmów i napojów wywołujących refluks żołądkowy, takich jak mięta, kawa, napoje bezalkoholowe, czekolada, alkohol, owoce cytrusowe, cebula, czosnek, pomidory, papryka i pikantne potrawy.
2. Dodaj te przeciwzapalne pokarmy i napoje, aby złagodzić refluks żołądkowy i pomóc w produkcji kwasu żołądkowego
– Warzywa korzeniowe, warzywa liściaste i rośliny strączkowe, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, rzepa, marchew, szpinak, brokuły, zielony groszek, soczewica i grzyby. Produkty te są bogate w błonnik i wspomagają trawienie. – Owoce bez cytryny i o niskiej kwasowości, takie jak arbuz, jabłko, banan i gruszka. Całe ziarna o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owies, brązowy ryż i komosa ryżowa. – Fermentowane produkty spożywcze, takie jak kimchi, kiszona kapusta i jogurt. Produkty te zawierają probiotyki, które pomagają zwiększyć kwas żołądkowy. – Chude, niskotłuszczowe białka, takie jak kurczak, ryby, owoce morza, tofu i białka jaj, które są pieczone, grillowane, gotowane w koszulce lub gotowane. Herbata z imbiru i rumianku oraz dużo czystej wody.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
