5 ćwiczeń, które rozwiążą 95% Twoich problemów

• Chwyć wysoki drążek, dłonie nieco szersze niż szerokość ramion.
• Pozwól swojemu ciału zwisać naturalnie, utrzymując ramiona rozluźnione i zaangażowane mięśnie brzucha.
• Zacznij od serii trwających od 20 do 30 sekund i wydłużaj czas do 1 do 2 minut.

Nie daj się zwieść prostocie ruchu: jest o wiele bardziej wymagający, niż się wydaje!

2. Most pośladkowy: stabilizuj miednicę i chroń plecy

Most pośladkowy jest niezbędny do wzmocnienia pośladków, stabilizacji miednicy i łagodzenia bólu dolnej części pleców. Zbyt często zaniedbywany, odgrywa jednak kluczową rolę w zapobieganiu urazom i poprawie wydolności fizycznej.

Aby zrobić to poprawnie:

• Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość bioder.
• Naciskaj pięty, aby unieść biodra, jednocześnie mocno napinając pośladki.
• Przytrzymaj pozycję przez 2 do 3 sekund, a następnie powoli opuść.

Ćwicz 2 serie po 10–15 powtórzeń. Aby zwiększyć poziom trudności, wypróbuj wersję z jedną nogą lub zwiększ ciężar bioder.