The noszenie rolnika, czyli spacer rolnika, jest podstawowym ćwiczeniem, które wzmacnia całe ciało. Oprócz poprawy siły chwytu, działa na stabilizujące mięśnie tułowia, promuje wyprostowaną postawę i przygotowuje ciało do codziennych wysiłków, takich jak noszenie toreb na zakupy lub przenoszenie ciężkich przedmiotów.
Oto jak to ćwiczyć:
- Weź dwa hantle, kettlebells lub dowolny ciężki przedmiot, który możesz mocno trzymać.
- Trzymaj ramiona do tyłu, klatkę piersiową do góry i mięśnie brzucha skurczone.
- Idź powoli i w sposób kontrolowany przez 30 do 60 sekund.
Zacznij od umiarkowanej wagi i stopniowo zwiększaj obciążenie lub czas trwania.
4. Przysiad wypoczynkowy: odzyskaj naturalną mobilność
The odpoczynek przysiad jest to stanowisko przodków, które utraciliśmy zwyczaj przyjmowania. Ma jednak fundamentalne znaczenie dla ruchomości bioder, kolan i kostek. Poprawia również postawę i elastyczność, ułatwiając wykonywanie prostych gestów, takich jak schylanie się w celu podniesienia przedmiotu lub wygodne siedzenie na podłodze.
Aby odzyskać tę zdolność:
- Rozstaw stopy na szerokość ramion, palce skierowane lekko na zewnątrz.
- Powoli zejdź do pozycji głębokiego przysiadu, trzymając pięty na podłodze i plecy prosto.
- Początkowo przytrzymaj pozycję przez 20–30 sekund, a następnie przejdź do 1–2 minut.
Jeśli utrzymanie równowagi jest trudne, trzymaj się stabilnego przedmiotu, który Ci pomoże.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
