Niedobór witaminy D jest powszechny i może powodować obrzęki nóg i stóp na kilka sposobów:
Po pierwsze, witamina D pomaga kontrolować stany zapalne w organizmie. Zbyt niski jej poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, co z kolei może powodować gromadzenie się płynu i obrzęki, często w kończynach dolnych.
Ponadto organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny do utrzymania mocnych kości. Jej niedobór może zwiększać ryzyko złamań stopy i kostki.
Badanie wykazało, że u 84% pacjentów zdiagnozowanych z zespołem obrzęku szpiku kostnego (BMOS) w stopie i kostce stwierdzono niski poziom witaminy D. Sugeruje to, że BMOS może być związany z niedoborem witaminy D, choć potrzebne są dalsze badania.
Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, należy regularnie wystawiać się na działanie promieni słonecznych, jeść produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, tran, żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu i rozważyć suplementację w przypadku niedoboru witaminy D.
W przypadku niedoboru witaminy D należy przyjmować wyższą dawkę suplementacyjną, wynoszącą od 2000 do 5000 IU dziennie. Jest to więcej niż standardowa zalecana dzienna dawka 800 IU dla dorosłych.
Następnie mamy numer 2. „Potas”.
Większość ludzi nie dostarcza sobie wystarczającej ilości potasu, niezbędnego minerału, który pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie.
W rezultacie niski poziom potasu (hipokaliemia) zaburza równowagę płynów w organizmie, powodując gromadzenie się nadmiaru płynów i prowadząc do obrzęków nóg i stóp. Oto jak to się dzieje:
Twoje nerki nie potrafią skutecznie usuwać nadmiaru płynów i soli. W rezultacie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli.
Ten nadmiar płynu musi gdzieś odpłynąć i trafia do nóg, powodując ich puchnięcie i obrzęk.
To nie wszystko. Niski poziom potasu osłabia również ściany naczyń krwionośnych. To powoduje, że do otaczających tkanek przedostaje się jeszcze więcej płynu, co nasila obrzęk.
Aby zmniejszyć obrzęk, jedz produkty bogate w potas, aby utrzymać jego poziom w normie. Należą do nich ziemniaki i bataty, awokado, buraki oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.
Według wielu źródeł eksperckich zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 3400 mg dla mężczyzn i 2600 mg dla kobiet.
Jednak w celu skutecznego zmniejszenia znacznego obrzęku konieczne mogą być większe dawki, rzędu 6000–8000 mg dziennie. Przed suplementacją potasu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności lub biegunka.
