Pomagają one w łagodzeniu krótkotrwałych problemów z zasypianiem lub lękiem, szybko wspomagając relaks.
Długotrwałe stosowanie wiąże się z obawami o uzależnienie, tolerancję (potrzebę większej dawki dla uzyskania tego samego efektu) oraz potencjalny wpływ na pamięć i równowagę. Wytyczne sugerują, że najlepiej stosować je przez krótki okres.
A oto najciekawsza część: wielu osobom udaje się pomyślnie przejść na metody leczenia bez stosowania leków.
Kroki do wypróbowania:
Ustal stałą rutynę snu (o tej samej porze kładzenia się spać i wstawania).
Ogranicz ekrany i kofeinę wieczorem.
Wypróbuj techniki poznawczo-behawioralne na bezsenność – często bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie.
W razie potrzeby lekarz może udzielić Ci wskazówek dotyczących stopniowego zmniejszania dawki.
5. Niektóre leki przeciwhistaminowe – takie jak difenhydramina w produktach nasennych lub na alergię
Substancje te, zawarte w wielu środkach nasennych i preparatach na alergię dostępnych bez recepty, blokują histaminę, łagodząc objawy.
Szczególnie u osób starszych długotrwałe stosowanie może prowadzić do senności, dezorientacji lub suchości w ustach z powodu działania antycholinergicznego. Kryteria Beersa wskazują na konieczność zachowania ostrożności w przypadku długotrwałego stosowania.
Lepsze zmiany: Wybieraj nieuspokajające leki przeciwhistaminowe, takie jak loratadyna, w przypadku alergii lub skup się na higienie snu, jeśli masz problemy z odpoczynkiem.
Co możesz zrobić już teraz: praktyczne wskazówki dotyczące bezpieczniejszego użytkowania
Oto proste nawyki, które możesz wyrobić:
Dokonuj przeglądu swoich leków co roku: Umów się na „kontrolną wizytę kontrolną” ze swoim lekarzem lub farmaceutą.
Monitoruj objawy i sposób użycia: Prowadź prosty dziennik – zapisuj, kiedy coś bierzesz i dlaczego.
Rozważ opcje inne niż leki: Aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem lub modyfikacja diety często pomagają w radzeniu sobie z przyczynami.
Zawsze czytaj etykiety: Szukaj ukrytych składników lub ostrzeżeń.
Zadaj pytania: „Czy to nadal najlepsza opcja dla mnie na dłuższą metę?” lub „Czy istnieją alternatywy o mniejszym ryzyku?”
Te małe kroki dają Ci siłę i często prowadzą do zmniejszenia ilości przyjmowanych leków.
