olej i gotowanie Mniej smażenia, więcej pieczenia/gotowania Nigdy nie używaj ponownie oleju 3 Ulepsz śniadania Jajka, owies, całe owoce Umiarkowane porcje 4 Ogranicz przetworzoną żywność Tylko okazjonalnie Czytaj etykiety Co możesz zrobić dzisiaj, nie popadając w skrajności Nie ma potrzeby paniki. Potrzebne są wskazówki. Dwa nawyki często pomagają poprawić zdrowie metaboliczne: ograniczenie rafinowanej żywności organizacja czasu posiłków Niektórzy eksperymentują z przerywanym postem, ale nie jest to odpowiednie dla każdego. Jeśli chorujesz na cukrzycę, przyjmujesz leki lub masz w wywiadzie zaburzenia odżywiania, nadzór lekarza jest niezbędny. Proste podejście, które działa u wielu osób: Wybierz jedną zmianę tygodniowo. Początkowo zachowaj wszystko inne bez zmian. Obserwuj swoją energię, głód i trawienie. Możesz pomyśleć: „To wydaje się powolne”. Tak — ale powolne zmiany trwają. A to, co trwa… zmienia przyszłość. Wniosek: każdy kęs to głos na twoją przyszłość. Dziś dowiedziałeś się o pięciu powszechnych nawykach żywieniowych, które mogą popychać organizm w kierunku stanu zapalnego i zaburzeń metabolicznych. Trzy pomysły do zapamiętania: Ograniczenie przetworzonej żywności zmniejsza obciążenie chemiczne i ładunek sodu. Zmniejszenie spożycia cukru i rafinowanych węglowodanów stabilizuje insulinę. Poprawa jakości tłuszczów do gotowania zmniejsza stres oksydacyjny. Teraz twoja kolej. Wybierz jeden pierwszy krok dzisiaj. Czy będzie to rezygnacja z napojów gazowanych? Zmiana pieczywa? Ograniczenie spożycia przetworzonego mięsa? Zapisz to. Podziel się tym z kimś, na kim ci zależy. Czasami jedna mała decyzja otwiera drzwi do dekady lepszego zdrowia. Zastrzeżenie: Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed wprowadzeniem większych zmian w diecie, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub jesteś w trakcie leczenia.Kukurydza nixtamalizowana Więcej błonnikaSłodkie płatki zbożowe Cukier + rafinowane węglowodany Owies + nasiona Dłuższe uczucie sytości Tabela 2. Prosty plan zmian bez cierpienia Tydzień Główny cel Prosta metoda Uwaga 1 Ogranicz słodkie napoje Woda z cytryną, herbata ziołowa Monitoruj, jeśli chorujesz na cukrzycę 2 Zmień olej i gotowanie Mniej
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
