Strategie uzdrawiania
Chodzenie jest twoją tajną bronią. Zacznij od programu ćwiczeń obejmującego naprzemienne okresy chodzenia i odpoczynku. Choć na początku może to być niewygodne, wystarczy zaledwie 30 minut dziennie, aby znacznie wydłużyć dystans marszu i poprawić krążenie.
Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w gojeniu tętnic. Napełnij połowę talerza kolorowymi warzywami i owocami bogatymi w naturalne przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne.
Nowoczesne diety uszkadzają tętnice na trzy główne sposoby: ukryte cukry w przetworzonej żywności, przemysłowe oleje z nasion, takie jak olej rzepakowy lub sojowy, oraz wysoko przetworzone ziarna. Badania pokazują, że te produkty zwiększają stan zapalny i mogą zwiększać ryzyko chorób układu krążenia nawet o 50%.
Jeśli chodzi o żywność leczniczą, zacznij od spożywania zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej z awokado i tłuste ryby, takie jak dziki łosoś, sardynki i makrela. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych rybach pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, obniżyć ciśnienie krwi i ustabilizować blaszki miażdżycowe.
Dodaj wysokiej jakości białko z mięsa karmionego trawą i jaj z wolnego wybiegu. Popraw zdrowie jelit, spożywając sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kefir, natto i kiszona kapusta, które są bogate w witaminę K2 i pomagają zwalczać zwapnienia tętnic.
Twoja największa siła leży w całkowitym unikaniu szkodliwej żywności i zmianie stylu życia: rzucenie palenia jest najbardziej skutecznym działaniem, utrzymanie zdrowej wagi pomaga zmniejszyć ciśnienie na tętnice, a współpraca z lekarzem nad lekami na zakrzepy, cholesterol lub krążenie jest niezbędna.
Każdy pozytywny wybór, którego dokonujesz, natychmiast zaczyna leczyć twoje tętnice. Siła, by zmienić swoje zdrowie, leży nie w odległej przyszłości, ale w twojej następnej decyzji.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
