Stań z rękami na krześle lub blacie, unieś jedną nogę i przytrzymaj ją nieruchomo. Następnie powoli unieś się na śródstopie, a następnie delikatnie opuść. Wykonaj od 8 do 15 powtórzeń, w zależności od poziomu sprawności. To ćwiczenie wzmacnia podudzie i znacznie poprawia równowagę – idealne, aby poczuć się pewniej na schodach lub podczas chodzenia.
Ćwiczenie 2: Chodzenie na palcach
Oto idealne ćwiczenie dla tych, którzy mają mało czasu: po prostu chodź na palcach, wykonując codzienne czynności. Ten aktywny marsz wzmacnia mięśnie stóp i poprawia ogólną stabilność. Kontynuuj, dopóki czujesz się komfortowo, jakbyś naśladowała primabalerinę… ale bez rygorów Opery Paryskiej!
Ćwiczenie 3: Krążenia kostkami w celu poprawy ruchomości
Siedząc, unieś jedną nogę i zakreśl kostką dziesięć okręgów w jednym kierunku, a następnie dziesięć w drugim. Powtórz z drugą nogą. Ten prosty ruch rozluźnia stawy skokowe i przygotowuje ciało do bardziej płynnego chodu. Wykonaj go podczas przerwy na kawę lub wideokonferencji – nikt nawet tego nie zauważy.
