Testosteron jest kluczowym hormonem regulującym libido, utrzymującym mocne kości i mięśnie oraz wspomagającym produkcję plemników i czerwonych krwinek. Niestety, mężczyźni naturalnie tracą 1% testosteronu każdego roku, począwszy od 30. roku życia. Spadek ten przyspiesza w przypadku nadwagi, przewlekłego stresu, braku snu, nadmiernego spożycia alkoholu lub pokarmów estrogenowych.
Na szczęście niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w naturalnym wznowieniu produkcji tego niezbędnego hormonu. Oto siedem najskuteczniejszych witamin i minerałów zwiększających produkcję testosteronu.
1. The cynk pikolinat
Cynk jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do produkcji testosteronu. Suplementacja dawką 30 mg na dobę może zapobiec zanikowi jąder, powiększeniu prostaty i związanemu z wiekiem spadkowi libido. Minerał ten poprawia również ilość i jakość plemników.
Najlepszymi źródłami cynku w diecie są owoce morza (małże, omułki, kraby, ostrygi), orzeszki piniowe, nasiona sezamu, pestki dyni i czerwone mięso karmione trawą.
2. Tam witamina D3
Miliardy ludzi na całym świecie cierpią na niedobór witaminy D, co może prowadzić do zwiększonego stresu, niskiego skupienia psychicznego, osłabienia mięśni i zmniejszonej produkcji testosteronu. Witamina ta jest naturalnie wytwarzana przez skórę podczas ekspozycji na słońce.
Spędzanie 30 minut dziennie na słońcu może sprzyjać uwalnianiu wolnego testosteronu poprzez regulację rytmu dobowego. Pomaga to zmniejszyć stres i poprawić cykle snu, promując w ten sposób lepszą równowagę hormonalną. Ponadto możliwe jest przyjmowanie 10 000 IU witaminy D3 dziennie w połączeniu ze 100 μg witaminy K2.
3. L-arginina
Z wiekiem krążenie krwi pogarsza się, gdyż tętnice i serce słabną. L-arginina to silny aminokwas, który we krwi przekształca się w tlenek azotu, który pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne, umożliwiając swobodny przepływ hormonów, takich jak testosteron.
Ten składnik odżywczy jest powszechnie stosowany w celu zapobiegania zaburzeniom erekcji, wysokiemu ciśnieniu krwi i poprawy dopływu krwi do mózgu. Zalecana dawka wynosi 3000 mg dwa razy na dobę.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
