7. Bor
Mężczyźni na ogół mają wystarczającą ilość testosteronu w organizmie, ale tylko 1-2% z niego jest dostępne w postaci wolnej. Pozostała część jest związana z białkiem o nazwie SHBG, którego ilość wzrasta wraz z wiekiem, zwłaszcza w przypadku problemów z wątrobą lub nadwagi.
Bor pomaga uwalniać testosteron w organizmie. Ten niezbędny pierwiastek śladowy jest niezbędny do produkcji innych hormonów, takich jak witamina D i DHEA. Niestety, nasze gleby są obecnie pozbawione pierwiastków śladowych z powodu nadmiernej eksploatacji rolnictwa.
Przyjmowanie 6 do 12 mg boru dziennie może zwiększyć poziom wolnego testosteronu, złagodzić ból i sztywność stawów związane z zapaleniem stawów oraz zmniejszyć estrogen, co pomaga zapobiegać obrzękom i zatrzymywaniu płynów. Awokado jest jednym z najlepszych źródeł boru.
Zoptymalizuj wchłanianie składników odżywczych
Nawet podczas spożywania pożywnych produktów spożywczych i suplementy diety, te składniki odżywcze nie zawsze są dostępne dla organizmu ze względu na problemy trawienne związane z wiekiem. W przypadku niestrawności, wzdęć, chorób wątroby lub refluksu żołądkowego wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do produkcji hormonów jest upośledzone.
W takim przypadku należy rozważyć przyjmowanie suplementu enzymów trawiennych przed każdym posiłkiem lub wypicie łyżki surowego octu jabłkowego w szklance wody przed posiłkami. Pobudza soki trawienne i pomaga oczyścić wątrobę z tłuszczów, co sprzyja uwalnianiu wolnego testosteronu.
Wskazówki dotyczące stylu życia, aby zwiększyć poziom testosteronu
Oprócz tych niezbędnych składników odżywczych, oto sześć strategii stylu życia mających na celu utrzymanie wysokiego poziomu testosteronu:
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
