-
- Jedz jajka z wolnego wybiegu i steki wołowe karmione trawą, które dostarczają cholesterolu niezbędnego do produkcji testosteronu, a także białek i cynk biodostępny.
- Unikaj żywności estrogenowej, takie jak soja, białko sojowe, alkohol i GMO. Preferuj produkty bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak awokado, kiszona kapusta, nasiona chia i zielone warzywa.
- Zmniejsz stres spacerując co najmniej 45 minut dziennie na łonie natury, aby zwiększyć spożycie tlenu i tlenu witamina D.
- Ćwicz ćwiczenie HIIT co najmniej dwa razy w tygodniu. Krótkie, intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zwiększyć poziom hormonu wzrostu o ponad 700%.
- Śpij co najmniej 8 godzin na dobę jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej. Pomocne mogą być również zioła adaptogenne, takie jak rodiola lub ashwagandha.
- Wskazane jest również przestrzeganie diety niskowęglowodanowej, szczególnie w przypadku nadwagi brzucha. Redukcja rafinowanych węglowodanów pomaga odtłuścić wątrobę i uwolnić testosteron.
Stosowanie tych strategii żywieniowych i stylu życia może mieć silny wpływ na naturalną stymulację testosteronu, pomagając utrzymać siłę, witalność i zdrowie hormonalne w miarę starzenia się.
