Jest całkowicie możliwe wyrzeźbienie i ujędrnienie sylwetki bez konieczności biegania. Łącząc regularną aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, możesz osiągnąć swoje cele w zakresie utraty tłuszczu i osiągnąć jędrniejsze ciało. Odkryj poniżej osiem skutecznych ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających różne części ciała, jednocześnie sprzyjających redukcji masy tłuszczowej.
1. Podciąganie
Podciąganie jest szczególnie skuteczne w pracy górnej części ciała, zwłaszcza ramion i pleców. Ćwiczenie to polega na zwisaniu ze sztangi i podnoszeniu ciała wyłącznie za pomocą siły mięśni. Aby osiągnąć to dobrze:
- Zawieś na sztandze z rękami rozłożonymi szerzej niż ramiona, łokciami lekko zgiętymi.
- Pociągnij ciało do góry, aż podbródek przekroczy poprzeczkę.
- Skurcz całe ciało i unikaj ciągnięcia tylko rękami lub dociskania brody w stronę drążka.
2. Przysiad
Przysiad jest jednym z najbardziej dostępnych i skutecznych ćwiczeń. Jego celem są głównie mięśnie ud i pośladków.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Zejdź na dół, odsuwając pośladki do tyłu, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że kolana nie wystają poza czubki palców.
3. Ćwiczenie na lodzie
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
