Wypady są idealne do wzmocnienia ud, ścięgien podkolanowych i ujędrnienia pośladków. Ich skuteczność zależy od dobrego wykonania:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Poruszaj się jedną nogą do przodu, utrzymując proste plecy i zaangażowane mięśnie brzucha.
- Opuść oba kolana, zginając się, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłogi, a przednie kolano utworzy kąt prosty.
- Naciśnij przednią stopę, aby powrócić do pozycji początkowej i naprzemiennie poruszaj nogami.
4. Zarząd
Deska jest niezbędnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg.
- Stań twarzą do ziemi, opierając się na łokciach i palcach, z wyprostowanym ciałem.
- Utrzymaj pozycję przez minutę, oddychając głęboko i nie wyginając pleców.
5. Łyżwiarz
Ćwiczenia łyżwiarza, choć intensywne dla początkujących, skutecznie działają na mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha.
- Przyjmij pozycję półprzysiadu.
- Skocz bokiem w lewo i wyląduj lewą nogą, a prawa stopa przejdzie za lewą piętą, nie dotykając podłoża.
- Powtarzaj ruch po drugiej stronie naprzemiennie.
6. Burpees
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
