Burpees ćwiczą całe ciało i zapewniają świetny trening cardio. Aby je wykonać:
- Stań z nogami lekko rozstawionymi.
- Zejdź do pozycji przysiadu, połóż ręce na podłodze i odrzuć nogi do tyłu, aby uzyskać pozycję pompki.
- Szybko skieruj kolana w stronę klatki piersiowej, wstań, a następnie podskocz.
7. Pompy
Pompki idealnie nadają się do wzmocnienia ramion i ujędrnienia klatki piersiowej. Na początku mogą wydawać się trudne, ale z czasem stają się bardziej dostępne.
- Połóż się twarzą do dołu na ziemi, opierając się na palcach.
- Podnieś ciało siłą ramion i barków, a następnie wróć na dół, nie kładąc ciała na ziemi.
- Pamiętaj, aby ciało było proste i zakryte.
8. Pełzanie pająka
Pełzanie pająka celuje w górną część ciała i pas brzuszny. Wykonaj następujące kroki:
- Przyjmij pozycję pompki, opierając się na dłoniach i palcach, wyprostowując plecy.
- Zegnij łokcie, aby lekko zejść.
- Podnieś jedną stopę nad ziemię i skieruj kolano w stronę łokcia po tej samej stronie, wymachując nogą na zewnątrz.
- Naprzemiennie wykonuj ruch drugą nogą.
Wskazówki dotyczące optymalizacji wyników
Nie jest możliwe ukierunkowanie utraty tłuszczu na konkretny obszar, taki jak tylko żołądek. Ćwiczenia te, praktykowane regularnie, pomagają wzmocnić masę mięśniową i poprawić ogólną sprawność fizyczną. Aby uzyskać widoczne rezultaty, wskazane jest również przyjęcie zbilansowanej diety i aktywnego trybu życia.
Przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego najlepiej zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia lub certyfikowanego trenera, zwłaszcza jeśli masz szczególne obawy medyczne.
Ćwicząc te ćwiczenia i przyjmując dobre nawyki, będziesz w stanie zmienić swoją sylwetkę. Możesz swobodnie dzielić się swoimi postępami, aby zachęcić innych do rozpoczęcia pracy.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
