Rzeźbienie i modelowanie sylwetki bez biegania jest całkowicie możliwe. Łącząc regularną aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, możesz osiągnąć swoje cele związane z utratą tkanki tłuszczowej i uzyskać jędrniejsze ciało. Odkryj osiem skutecznych ćwiczeń poniżej, które wzmocnią i wyrzeźbią różne partie ciała, a jednocześnie wspomogą redukcję tkanki tłuszczowej.
1. Trakcja
Podciąganie jest szczególnie skuteczne w przypadku pracy górnej części ciała, zwłaszcza ramion i pleców. Ćwiczenie to polega na zwisaniu na drążku i unoszeniu ciała wyłącznie siłą mięśni. Aby wykonać je poprawnie:
- Zawiśnij na drążku, rozstawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków i lekko uginając łokcie.
- Podciągnij ciało do góry, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zaangażuj całe ciało, unikaj ciągnięcia wyłącznie przy użyciu ramion i kierowania brody w stronę sztangi.
