Przysiad to jedno z najbardziej dostępnych i efektywnych ćwiczeń. Angażuje przede wszystkim mięśnie ud i pośladków.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Opuszczaj się, odchylając pośladki do tyłu, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
- Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców u stóp.
3. Ćwiczenie wypadów
Wypady idealnie wzmacniają uda i ścięgna podkolanowe oraz ujędrniają pośladki. Ich skuteczność zależy od prawidłowego wykonania:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu stawiając jedną nogę, cały czas utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Obniż się, zginając oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłoża, a przednie utworzy kąt prosty.
- Odepchnij się przednią nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę.
4. Deska
Deska to podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg.
- Połóż się twarzą do ziemi, opierając się na łokciach i palcach stóp, utrzymując ciało wyprostowane.
- Utrzymaj tę pozycję przez jedną minutę, oddychając głęboko i nie wyginając pleców.
