Ćwiczenie na łyżwach, choć intensywne dla początkujących, skutecznie angażuje mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha.
- Przyjmij pozycję półprzysiadu.
- Skocz na bok w lewo i wyląduj na lewej nodze, tak aby prawa noga przeszła za lewą piętą, nie dotykając podłoża.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, zmieniając strony.
6. Burpees
Burpees angażują całe ciało i stanowią doskonały trening cardio. Aby je wykonać:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Przyjmij pozycję kucania, połóż dłonie na podłodze i odchyl nogi do tyłu, aby przyjąć pozycję do pompki.
- Szybko przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyprostuj się i skocz wysoko.
7. Pompy
Pompki są idealne do wzmacniania ramion i modelowania klatki piersiowej. Na początku mogą wydawać się trudne, ale z czasem stają się coraz bardziej dostępne.
- Połóż się twarzą do podłogi, opierając się na palcach stóp.
- Podnieś ciało, wykorzystując siłę ramion i barków, a następnie opuść się z powrotem, nie dotykając podłoża.
- Upewnij się, że twoje ciało jest proste i zaangażowane.
