Produkty pochodzenia zwierzęcego dostarczają go w sposób naturalny, ale możliwości są różne.
| Typ źródła | Przykłady | Potencjał absorpcyjny | Najlepszy dla | Pomysł na dzień |
|---|---|---|---|---|
| Pokarmy zwierzęce | Łosoś, jajka, wołowina | Wysoki | Naturalne spożycie | Porcja 3-4 uncji |
| Warowny | Zboża, Mleka roślinne | Umiarkowany | Weganie/Wegetarianie | Porcja śniadaniowa |
| Mleczarnia | Jogurt, ser | Dobry | Łatwe dodawanie | 1 szklanka jogurtu |
| Suplementy | Tabletki lub zastrzyki | Różni się w zależności od formy | Wsparcie w przypadku niedoborów | Zgodnie z zaleceniami |
8 dziwnych oznak, które badania łączą z niskim poziomem witaminy B12
Twoje ciało wysyła unikalne sygnały. Oto lista mniej znanych potencjałów.
8. Niewyraźne lub zaburzone widzenie.
Nagłe pogorszenie widzenia? Niektóre badania sugerują zaangażowanie nerwu wzrokowego.
7. Zmiany nastroju, takie jak drażliwość.
Niewyjaśnione wahania nastroju? Witamina B12 może wspomagać gospodarkę chemiczną mózgu.
6. Niestabilny chód lub problemy z równowagą.
Chwiejne kroki? Uszkodzenie nerwów może mieć wpływ na koordynację.
5. Mgła mózgowa lub zaniki pamięci.
Masz problemy z koncentracją? Badania wiążą niski poziom koncentracji z zaburzeniami poznawczymi.
Ale następna kwestia jest dla wielu zagadką...
4. Blada lub lekko żółta skóra.
Nietypowe zażółcenie? Mogą pojawić się problemy z anemią lub bilirubiną.
3. Błyszczący, czerwony lub bolesny język.
Ten mięsisty wygląd? Zapalenie języka to klasyczny, dziwny objaw.
2. Ciągłe zmęczenie.
Wyczerpany pomimo odpoczynku? Niski poziom witaminy B12 utrudnia produkcję energii.
1. Mrowienie lub drętwienie kończyn.
Mrowienie i kłucie? Sygnały nerwowe mogą zanikać – to najdziwniejszy sygnał ostrzegawczy.
- Źródła zwierzęce codziennie
- Wzbogacony w składniki pochodzenia roślinnego
- Suplementy w razie potrzeby
Prawdziwe historie seniorów, którzy zauważyli
Poznajcie 68-letniego Roberta z mrowieniem stóp i zamgleniami. „Ignorowałem to od zawsze”. Zastrzyk witaminy B12: „Teraz jaśniej, stabilniej”.
Następnie Evelyn, lat 72, zmagała się z bólem języka i zmęczeniem. Zmiany w diecie wyraźnie pomogły.
Możesz pomyśleć: „Ale przecież wyniki badań krwi są w normie”. Wczesne lub graniczne poziomy nadal mogą powodować problemy.
