Napięcie szyi i ramion jest częstym problemem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie, w którym występuje długotrwałe siedzenie, czas spędzany przed ekranem i stres. Ucisk w tych obszarach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczonej sprawności ruchowej.
Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i promować relaks. Znajdziesz poniżej 9 skutecznych rozciągnięć aby określić napięcie szyi i ramion, a także instrukcje krok po kroku dla każdego z nich.
1. Rozciągnięcie szyi
Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciąganie tył szyi i górna część pleców.
- Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle lub na podłodze;
- Zapnij ręce za głowę;
- Delikatnie pociągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej;
- Przytrzymaj pozycję przez 30 do 40 sekund, a następnie powoli przywróć głowę do pozycji początkowej i zwolnij ręce.
2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi
Ten odcinek jest skierowany do nich boki twojej szyi.
- Zacznij od wygodnego siedzenia na podłodze lub krześle;
- Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo;
- Trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona rozluźnione;
- Przytrzymaj pozycję przez 30 do 40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji początkowej.
- Powtórz po drugiej stronie.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
Reklama Reklama
