3. Górny odcinek trapezu
To rozciąganie dotyczy zarówno szyja, jak i ramiona.
- Zacznij od położenia prawej ręki za sobą i uchwycenia jej lewą ręką;
- Delikatnie pociągnij rękę w stronę lewej stopy;
- Przechyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
- Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Możesz również wykonać to samo rozciąganie, trzymając ręce przed sobą, w ten sposób uzyskasz również dobre rozciąganie górnego trapezu, ale pod nieco innym kątem.
4. Nawlecz igłę
To rozciąganie uwalnia napięcie w górna część pleców i między łopatkami. Wszystkie ruchy powinny być płynne i delikatne.
- Zacznij od stania na czworakach;
- Następnie przesuń lewe ramię dłonią do góry między prawą ręką a nogami, obracając ciało, aż głowa dotknie podłogi;
- Przytrzymaj pozycję przez 30 do 40 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
5. Rolka na ramię
Ten ruch się relaksuje napięcie wokół ramion.
-
- Zacznij siedzieć lub stać, trzymaj plecy i szyję prosto;
- Podnieś ramiona, a następnie tocz je tam i z powrotem;
- Wszystkie ruchy powinny być płynne. Trzymaj podbródek schowany, tworząc podwójny podbródek.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
Reklama Reklama
