6. Rozciąganie ramion przez ramię
To dobre rozciąganie nie tylko dla bicepsów, ale także dla ramiona.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion;
- Skrzyżuj lewe ramię nad klatką piersiową;
- Użyj prawej ręki, aby pociągnąć lewe ramię tuż nad łokciem bliżej ciała;
- Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.
7. Pozycja twarzy krowy
Ten odcinek angażuje kilka mięśni, w tym: ramiona.
- Zacznij od uniesienia lewego ramienia do góry, następnie zginaj je i przenieś za głowę;
- Załóż prawą rękę za plecy, wyciągnij rękę i chwyć lewą rękę;
- Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, następnie zwolnij ręce i powtórz po drugiej stronie.
Jeśli drugą ręką nie możesz dosięgnąć opuszków palców, użyj ręcznika, aby pomóc. Trzymaj ręcznik ręką nad głową i chwyć go drugą ręką, tworząc lekkie pociągnięcie.
8. Rozciąganie ściany prawym ramieniem
Ten odcinek jest idealny dla ramiona wyciągnięte.
-
-
- Zacznij od oparcia lewego ramienia o ścianę, dłoń zwróconą w stronę ściany lub sufitu, w zależności od tego, co będzie dla Ciebie najlepsze;
- Przyciśnij ramię do ściany;
- Lekko odsuń klatkę piersiową od ściany, tworząc delikatne rozciągnięcie;
- Przytrzymaj pozycję przez 30 do 40 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
Reklama Reklama
-
