Czy wiesz, że 73% dorosłych po 60. roku życia to skutki uboczne lub problemy z mobilnością? Wyobraź sobie, że popijasz ciepłą herbatę, której ziemisty aromat działa na umysł, a ciało odczuwane jest i stosowane. Oceń siebie w skali od 1 do 10: Jak bardzo jesteś teraz wyposażony w energię? Zatrzymaj się na chwilę. Czy jako osoba po 60. roku życia wrażliwego, która kiedyś była frustracją z powodu bólu stawów lub słabszej witalności, która odbierała Ci życie życia? A co, jeśli są to proste, konsekwencje najstarszego lekarza w Wielkiej Brytanii, które są naturalnie oddzielone od Twojego zdrowia? Zostań z nami, a odkryjemy 15 przekonujących powodów, dla których te praktyki, aby Twoja broń na sukces po 60. roku życia. Będziesz zszokowanymi naukowymi podstawami i historiami, które kryją się za tą niedocenianą mądrością.
Cicha spacer ze starzeniem się
Ukończenie 60. roku życia często pojawia się z nieoczekiwanymi przeszkodami. Zmęczenie, sztywność stawowa i uporczywe, że spowolnienie może być codzienne, takie jak praca w ogrodzie lub spacery, będą wydawać się przytłaczające. Badanie zbadane w 2022 roku przez Narodowy Instytut, że 68% seniorów ma problemy związane z ich niezależnością. To frustrujące, gdy nie można dotrzymać kroku wnukom ani trzymać się hobby bez dyskomfortu. Brzmi znajomo? Ale to nie tylko rozwiązanie, które obejmuje – zły stan zdrowia może zostać wydany, jeśli istnieje pewność siebie, a nawet choroby chorobowe. Czy zatrzymałeś się na chwilę, aby ocenić swoją witalność w skali od 1 do 5? Brakuje im holistycznej równowagi. A co, jeśli ci, że istnieje inne rozwiązanie? Ekscytacja dopiero się zaczyna.
Mądrość od najstarszego lekarza Japonii
Przyjrzyjmy się nawykom dr. Shigeaki Hinohary, legendarnego japońskiego lekarza-stulatka, który dożył 105 lat. Jego zasady – kładące nacisk na działanie, ruch i nastawienie – mogą sprzyjać długowieczności, według badania zwykłegogo w 2021 roku w czasieopiśmie „Journal of Gerontology” . Wyobraź sobie: masz 65 lat, czujesz się ospały, ale proste japońskie praktyki przywracają ci energię. Zaintrygowany? Poznaj Margaret, 67-letnią emerytowaną nauczycielkę, której zdrowie podupadało.
Historia Małgorzaty: Od kruchości do rozkwitu
Margaret, 67-letnia babcia, zmagała się z bólem stawów i uszkodzeniem energii. „Czułam, że starzeję się zbyt szybko” – wyznała. Tabletki nieprzynoszące ulgi. Dowiedz się więcej Hinohary, takie jak codzienne picie zielonej herbaty i spacery. Po dwóch wydalanych z siebie plikach. „Znowu zajmowałem się ogrodnictwem” – powiedział. Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez Aging Research potwierdziło tę tezę, że związek z witalnością. Margaret wcześniej omówiła swoje zdrowie na 3; teraz jest na 8. Ale jakie to cechy? Przewijaj dalej.
Korzyść nr 1: Zastrzyk energii elektrycznej zbilansowanej
Czy kiedyś taki moment, kiedy przechowywaniao, że Ci się zimno? Dieta dr. Hinohary, dostępne w rybach i warzywach, może zostać pobrane energii, według badania przeprowadzonego w czasieopiśmie Nutrition Journal w 2022 roku . Oceń swoją energię w skali od 1 do 10 – jeśli poniżej 7, to może być bardzo ważne. Posiłki na rybę Margaret dodały jej siłę. Ale co ze stawami? Następny może Cię zaskoczyć.
Korzyść nr 2: Elastyczność stawów dzięki ruchowi
Dla perfekcjonistów dążących do mobilności, sztywność jest wrogiem. Codzienne spacery, jak radził dr Hinohara, mogą poprawić zdrowie stawów, zgodnie z badaniem Arthritis Research z 2023 roku . Poznajcie Toma, 70-letniego emerytowanego mechanika. „Kolana bolały mnie nieustannie” – powiedział. 20 minut spaceru dziennie pomogło mi w ciągu 10 dni. „Poruszałem się swobodnie” – uśmiechnął się. Oceń swój ból stawów w skali 1-10 – sztywność? Ten nawyk może być rozwiązaniem. Ale tu robi się ciekawiej…
Korzyść nr 3: Jasność umysłu dzięki praktykom uważności
Znasz to uczucie, gdy mgła mózgowa przyćmiewa Twój dzień? Uważność dr Hinohary, podobnie jak medytacja, może poprawić funkcje poznawcze, według badania Neuroscience Letters z 2021 roku . Dla aktywnych seniorów to ogromna różnica. Susan, 68 lat, emerytka, czuła się rozproszona. „Medytacja oczyściła mi umysł” – powiedziała. Po dwóch tygodniach poprawiła koncentrację. „Moi znajomi to zauważyli” – dodała. Oceń swoją koncentrację w skali 1-5 – mgła? Kolejna korzyść podnosi ją na wyższy poziom.
Korzyść nr 4: Zdrowie serca dla długowieczności
STOP – zanim przejdziesz dalej, zastanów się nad tym: problemy z sercem zagrażają witalności. Dieta niskotłuszczowa dr. Hinohary może obniżać poziom cholesterolu, zgodnie z badaniem opublikowanym w „Cardiology Journal” w 2020 roku . Dla sceptyków zdrowotnych, którzy myślą: „To po prostu starzenie się”, te dane są nieprawdziwe. Wyobraź sobie silniejsze serce. Szybki samoocena: Jak często martwisz się o swoje serce? Odpowiedź jest tuż przed Tobą.
