2. Kolano do klatki piersiowej:
To ćwiczenie pomaga wzmocnić i rozluźnić pośladki. Wykonaj dwa powtórzenia przez 20 sekund na każdą nogę.
3. Kręgosłup:
To było jedno z moich ulubionych ćwiczeń, kiedy cierpiałem na rwę kulszową. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz z drugim kolanem. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz, ale nie za dużo!
4. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego:
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
