Pobudka między 3 a 5 rano nie zawsze jest zbiegiem okoliczności.
Wiele czynników może zaburzyć sen o tej porze. Stres, dieta, rytmy biologiczne, a nawet tłumione emocje bezpośrednio wpływają na jakość snu.
Zrozumienie tego zjawiska pozwala podjąć działania i poprawić jakość snu.
Według ekspertów, dokładna pora przebudzenia może ujawnić zaburzenia równowagi ciała lub umysłu.
Neurobiologia i medycyna tradycyjna wskazują na zaskakujące korelacje między cyklami snu a narządami, emocjami i nawykami. Powtarzające się wybudzenia między 3:00 a 5:00 rano nie powinny być ignorowane.
Stres, emocje i rytm biologiczny: dlaczego Twój sen staje się coraz bardziej kruchy
Sen nie jest równomierny. Składa się z kilku następujących po sobie cykli. Między 3:00 a 5:00 rano organizm często przechodzi okres płytkiego snu. Mózg staje się bardziej wrażliwy na bodźce. Nagromadzony stres z całego dnia lub uporczywy niepokój mogą powodować wybudzanie się w tym czasie.
Emocje również odgrywają kluczową rolę. Złość, smutek lub zmartwienie mogą pojawić się ponownie w nocy. Organizm interpretuje te uczucia jako niepokój, przyspieszone tętno lub nieregularny oddech. Sygnały te budzą śpiącego.
Ponadto rytm dobowy reguluje produkcję hormonów, takich jak kortyzol i melatonina. Zaburzenie tego cyklu, spowodowane późnym chodzeniem spać, ekspozycją na ekrany lub zmianą nawyków, może powodować systematyczne wybudzanie się między 3:00 a 5:00 rano. Osoby dotknięte tym zaburzeniem często odczuwają utrzymujące się uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
Dieta również wpływa na te wybudzenia. Zbyt późne jedzenie lub spożywanie słodkich lub bogatych w kofeinę pokarmów przed snem może pobudzić organizm. Nawet łagodna nocna hipoglikemia może być wystarczająca, aby zakłócić sen w środku nocy.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
