Zrozumienie i podjęcie działań w celu powrotu do pełnego snu w nocy
Identyfikacja przyczyny wybudzania się to pierwszy krok do poprawy snu. Prowadzenie dzienniczka nocnego pomaga zidentyfikować powiązania między dietą, emocjami i nawykami związanymi z pójściem spać. Niektóre ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe mogą przyspieszyć powrót do snu.
Medytacja i łagodna joga na koniec dnia pomagają uspokoić umysł. Światło odgrywa kluczową rolę. Unikanie jasnych ekranów przed snem i wybór przyciemnionego oświetlenia pomaga organizmowi naturalnie produkować melatoninę.
Regularna aktywność fizyczna poprawia również jakość snu. Trening zbyt blisko pory snu może powodować rozbudzenie, ale ćwiczenia w ciągu dnia przyczyniają się do spokojniejszego snu.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
