Wskazówka: Włącz do ćwiczeń delikatne ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie butelek z wodą, przysiady z pomocą lub używanie taśm oporowych.
2. Zmniejszona gęstość kości
Siedzący tryb życia przyspiesza utratę wapnia z kości, zwiększając ryzyko złamań i osteoporozy.
Wskazówka: Aby zwiększyć poziom witaminy D, spaceruj na słońcu każdego dnia i wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie lub pływanie.
3. Pogorszenie krążenia krwi
Siedzenie przez długi czas zmniejsza przepływ krwi, zwiększając ryzyko wystąpienia żylaków, zakrzepów krwi i chorób układu krążenia.
Wskazówka: Unikaj siedzenia dłużej niż godzinę bez wstawania. Poruszaj nogami, spaceruj po domu lub wykonaj kilka ćwiczeń na krześle.
4. Sztywność stawów
Brak ruchu powoduje sztywność i utratę elastyczności, przez co trudniej jest poruszać dłońmi, ramionami, kolanami i biodrami.
Wskazówka: Codziennie rób rozciąganie. Nie ma potrzeby się forsować; wystarczą delikatne, stałe ruchy.
5. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
Brak aktywności fizycznej wiąże się bezpośrednio z wyższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, wysokiego poziomu cholesterolu i problemów z sercem
Wskazówka: Utrzymuj regularny ruch, nawet jeśli jest on delikatny. Dodaj spacery, jazdę na rowerze stacjonarnym lub taniec.
6. Szybszy spadek funkcji poznawczych
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
