Ruch aktywuje mózg. Brak ruchu wpływa na pamięć, koncentrację i zwiększa ryzyko demencji.
Wskazówka: Wybierz aktywności angażujące zarówno ciało, jak i umysł, np. zajęcia taneczne, jogę lub spacery z grami rozwijającymi umysł.
7. Obniżony nastrój
Siedzący tryb życia wpływa na produkcję serotoniny i endorfin, hormonów szczęścia. Może to prowadzić do smutku, lęku lub izolacji.
Wskazówka: Wyjdź na zewnątrz lub z innymi. Kontakt społeczny i ruch naturalnie poprawiają nastrój.
8. Problemy trawienne i zaparcia
Brak aktywności fizycznej spowalnia pracę układu trawiennego, co powoduje dyskomfort, wzdęcia i zaparcia.
Wskazówka: Spaceruj po jedzeniu. Ruch pomaga jelitom lepiej pracować.
9. Zwiększona zależność i utrata niezależności
Gdy ciało słabnie, trudniej jest zachować niezależność. To zmniejsza niezależność i pogarsza jakość życia.
Wskazówka: Wykonuj ćwiczenia funkcjonalne, czyli ruchy podobne do tych, które wykonujesz na co dzień: wstawanie, schylanie się, obracanie się itp.
Przydatne wskazówki, jak zachować aktywność po 60. roku życia
- Zacznij powoli: Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń. Nawet 20 minut delikatnego ruchu dziennie przynosi korzyści.
- Wybierz aktywności, które sprawiają Ci przyjemność: spacery, taniec, jazda na rowerze, pływanie lub praca w ogrodzie to dobre sposoby na ćwiczenia.
- Ruszaj się każdego dnia: systematyczność jest ważniejsza niż intensywność.
- Znajdź partnera: Ćwiczenia z kimś motywują i zapobiegają izolacji.
- Słuchaj swojego ciała: jeśli odczuwasz ból lub zawroty głowy, zatrzymaj się i skonsultuj się ze specjalistą.
- Skonsultuj się z lekarzem: Przed rozpoczęciem nowego rytuału zaleca się wykonanie podstawowych badań kontrolnych
Po 60. roku życia ruch to nie tylko zalecenie: to niezbędna konieczność. Ciało zostało stworzone do ruchu i im częściej go używasz, tym lepiej będzie funkcjonować. Niezależnie od wieku, zawsze możesz zacząć. Ważne, żeby się nie poddawać.
Obserwuj naszą stronę, polub 
i udostępnij ten post. Każde kliknięcie może mieć znaczenie – być może ratując życie Tobie lub bliskiej Ci osobie.
