Zimny prysznic może wydawać się bardzo nieprzyjemny, powodować gęsią skórkę i dreszcze na całym ciele. Jednak zimne prysznice i krioterapia ogólnie mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym, poprawić zdrowie, a nawet pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Oto sześć potwierdzonych naukowo korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki prawidłowemu stosowaniu krioterapii, i jak zacząć stosować ją, aby czerpać z niej korzyści już dziś.
Poprawa nastroju i zdrowia psychicznego
Terapia zimnem może znacząco poprawić nastrój i zdrowie psychiczne, potencjalnie pomagając w zapobieganiu i leczeniu depresji. Pod wpływem niskich temperatur organizm szybko uwalnia noradrenalinę do krwiobiegu. Ten neuroprzekaźnik jest związany z czujnością, uwagą, koncentracją i nastrojem. Kilka badań, zarówno na myszach, jak i na ludziach, wykazało, że ekspozycja na zimno zwiększa poziom noradrenaliny. Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Neuropsychiatric Disease and Treatment” wykazało, że niedobór noradrenaliny prowadzi do depresji, wyjaśniając tym samym, dlaczego kąpiele lodowe i zimne prysznice mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji.
Aby uzyskać te korzyści, temperatura musi być odpowiednio niska. Jedno z badań wykazało, że godzinne zanurzenie w wodzie o temperaturze 14°C nie zwiększyło poziomu noradrenaliny, podczas gdy godzinne zanurzenie w wodzie o temperaturze 13,9°C zwiększyło go o 530%. Na szczęście podobne korzyści można uzyskać w krótszym czasie, jeśli temperatura jest jeszcze niższa. Na przykład, 20-sekundowe zanurzenie w wodzie o temperaturze 4,4°C, powtarzane trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, zwiększa poziom noradrenaliny o 200 do 300%.
