Ćwiczenie 5 – Pompowanie kostką (pobudzenie krążenia)
To pierwszy krok w aktywacji przepływu.
Jak to zrobić:
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze.
- Unieś palce u stóp, nie zdejmując pięt.
- Następnie naciśnij palcami stóp w dół i unieś pięty.
- To jest powtórzenie.
Wykonuj od 20 do 30 powtórzeń , 2 lub 3 razy dziennie.
Ruch ten pobudza uśpione żyły i zmniejsza obrzęki, nawet jeśli nie możesz dużo chodzić.
Ćwiczenie 4 – Unoszenie nóg w siadzie
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za tłoczenie krwi z ud.
Jak to zrobić:
- Usiądź prosto na krześle.
- Wyciągnij jedną nogę do przodu.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Powoli schodź w dół.
Wykonaj 10–15 powtórzeń na każdą nogę .
Ćwiczenie to poprawia szybkość chodzenia, zmniejsza sztywność i pomaga zapobiegać gromadzeniu się krwi w udach.
Ćwiczenie 3 – Podnoszenie pięt z podparciem
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
