To jedno z najważniejszych ćwiczeń zapobiegających upadkom.
Jak to zrobić:
- Oprzyj się delikatnie o krzesło lub ścianę.
- Unieś pięty i stań na palcach stóp.
- Przytrzymaj przez 2–3 sekundy.
- Powoli schodź w dół.
Wykonaj od 10 do 25 powtórzeń .
Ćwiczenie to aktywuje pompę łydkową i poprawia równowagę.
Ćwiczenie 2 – Stanie na jednej nodze
Ćwiczenie to łączy w sobie krążenie i stabilność.
Jak to zrobić:
- Oprzyj się delikatnie o stół lub krzesło.
- Podnieś jedną stopę nad ziemię.
- Stań na drugiej nodze przez 20–30 sekund .
- Zmień strony.
Dzięki temu mięśnie pozostają napięte przez dłuższy czas, co powoduje wzrost przepływu krwi i ćwiczenie równowagi.
Ćwiczenie 1 – Unoszenie pięty z pauzą (najmocniejsze)
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
