To ćwiczenie specjaliści uważają za najskuteczniejsze dla krążenia.
Jak to zrobić:
- Stań z podporą.
- Podnieś pięty.
- Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund .
- Powoli schodź w dół.
Wykonaj od 8 do 20 powtórzeń .
Różnica tkwi w pauzie: pompa pozostaje aktywna, a zalegająca krew zostaje usunięta z nóg.
Porady i zalecenia
- Wykonuj te ćwiczenia codziennie , nawet jeśli zajmie to tylko 10 minut
- Oddychaj normalnie, nie wstrzymuj oddechu
- Noś stabilne buty lub chodź boso
- Jeśli masz zawroty głowy, zawsze się na nim opieraj
- Jeśli odczuwasz silny ból lub masz otwarte rany, skonsultuj się z lekarzem
Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność.
Po 60. roku życia krążenie nie zależy już od chodzenia, ale od aktywacji odpowiedniej pompy . Te proste ruchy mogą zmniejszyć obrzęki, poprawić równowagę i pomóc Ci zachować niezależność przez wiele lat. Codzienne, drobne ćwiczenia mogą zdziałać cuda.
Obserwuj naszą stronę, polub 
i udostępnij ten post. Każde kliknięcie może mieć znaczenie – być może ratując życie Tobie lub bliskiej Ci osobie.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
