Wędliny
Sery dojrzewające
Konserwy
Przekąski pakowane
Przydatna wskazówka: Do nadawania smaku potrawom można używać ziół, przypraw, soku z cytryny lub octu, nie dodając przy tym soli.
2. Stosuj zbilansowaną dietę.
Dieta bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. W szczególności:
Zwiększ spożycie potasu (banany, szpinak, ziemniaki)
Wybieraj produkty bogate w magnez i wapń
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów
Najbardziej polecanym planem żywieniowym jest dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
3. Regularna aktywność fizyczna.
Co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego – takiego jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie – może pomóc w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi. Aktywność fizyczna poprawia zdrowie naczyń krwionośnych i wspomaga kontrolę masy ciała.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i kawy. Ogranicz spożycie alkoholu i kawy.
Nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny może podnosić ciśnienie krwi. Jeśli masz nadciśnienie:
Unikaj napojów alkoholowych
Ogranicz wino do jednej lampki dziennie
Ogranicz spożycie kawy lub zastąp je relaksującymi herbatami ziołowymi
5. Radź sobie ze stresem i priorytetyzuj odpoczynek.
Przewlekły stres i słaby sen negatywnie wpływają na ciśnienie krwi. Staraj się radzić sobie ze stresem poprzez:
Ćwiczenia oddechowe
Joga lub medytacja
Przerwy regeneracyjne w ciągu dnia
Wystarczająca ilość snu jest również niezbędna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Kiedy należy udać się do lekarza
Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub kardiologiem, jeśli Twoje ciśnienie krwi:
Stale przekracza 140/90 mmHg
Pozostaje zbyt niski i powoduje objawy
Często się waha
Niezbędna jest ocena lekarska, aby ustalić, czy zmiana stylu życia będzie wystarczająca, czy też konieczne będzie zastosowanie leków.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
