Spanie na brzuchu lub zbyt duża liczba poduszek może uderzyć brzuchem i brzuchem, gdy następuje uderzenie w mocz. Zła pozycja ciała zaburza również redystrybucję płynów podczas snu.
Co pomaga:
Śpij na boku – najlepiej na lewym – z poduszką między akcesoriami. Zastosowanie jednej poduszki, która podtrzymuje szyję w jednej linii i prostym kręgosłupie.
5. U zbyt wysokiej temperatury w sypialni
Przegrzany pokój lub ciężka piżama zaburzają zdolność organizmu do regulacji temperatury. Zaburzenie do wydzielania, takie jak wazopresyna, która następnie wypływa w nocy.
Co pomaga:
Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie 18–20°C. Wybierz lekką, przewiewną odzież nocną z bawełny, lnu lub bambusa i zadbaj o dobrą cyrkulację powietrza.
Prosty, pięcioetapowy plan na głębszy sen
- Przestań pić płynnie na trzy godziny przed snem
- Jedz rano i unikaj pokarmów moczopędnych w części pomocniczej dnia
- Korzystaj z toalety tylko wtedy, gdy jest to konieczne
- Poprawa pozycji dzięki zarządzającemu poduszkom
- Utrzymaj chłód w swoim pokoju i lekką odzież nocną
- Lepszy sens oznacza życie
Żadne z tych zmian nie wymaga rozwiązania ani kosztów leczenia. Polegają one po prostu na zwiększeniu świadomości wpływu na organizm w nocy. Poprawa może być zastosowana, wyostrzyć pamięć, uruchomić i pomóc w działaniu.
Zacznij już dziś wieczorem. Wprowadź jedną lub dwie zmiany i obserwuj. Małe mogą zostać dostarczone do pacjenta snu – i jakości życia.
