Nocne skurcze nóg mogą być bolesne i uciążliwe, często nagłe i unieruchamiające nogi na kilka sekund, a nawet minut. Te mimowolne skurcze mogą dotyczyć górnej części nogi, łydki lub stopy i różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który charakteryzuje się bardziej dyskomfortem niż silnym bólem.
Chociaż trwają badania nad przyczynami skurczów nóg, podejrzewa się takie czynniki, jak brak ruchu i pewne niedobory żywieniowe. Na szczęście istnieje kilka prostych rozwiązań łagodzących te skurcze, gdy wystąpią:
1. Przeprowadzka.
Skurcze nóg często występują po długich okresach siedzenia lub stania. Aby zmniejszyć jego częstotliwość, staraj się być bardziej aktywny w ciągu dnia. Krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia mogą zrobić różnicę.
2. Aktywne rozciąganie.
Jeśli odczuwasz skurcze w nocy, delikatne rozciąganie chorego mięśnia może przynieść ulgę. Naciąganie lub pocieranie skurczonego mięśnia może złagodzić ból i zapobiec jego nawrotowi.
3. Pij dużo wody.
Dbanie o nawodnienie organizmu jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Pij wodę regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony, aby zminimalizować ryzyko nocnych skurczów.
4. Rozważ akupunkturę i masaż
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
