- Usiądź na podłodze i złóż podeszwy stóp.
- Użyj łokci, aby delikatnie nacisnąć kolana, aby zwiększyć rozciągliwość.
- Powinieneś poczuć rozciągnięcie po wewnętrznej stronie uda. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami.
- Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Uwolnij się i bij nogami przez 30 sekund.
- Powtarzaj 3-5 razy z rzędu i rozciągaj 3 razy dziennie.
6. Technika energetyczna mięśni
To rozciąganie jest bardzo skuteczne, ale wymaga przeszkolonego partnera (masażysty, fizjoterapeuty, specjalisty medycyny sportowej itp).
- Połóż się na brzuchu i zginaj jedną nogę.
- Profesjonalista wywraca zgiętą nogę na zewnątrz.
- Wywiera delikatny nacisk na mięsień gruszkowaty, gdy poruszasz stopą z lewej do prawej przez około 30 sekund.
7. Porwanie z taśmą oporową
To ćwiczenie jest doskonałe dla pośladków. Użycie taśmy oporowej zwiększa zakres ruchu i zapewnia izometryczne rozciąganie trudno dostępnych mięśni.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
