- Przywiąż jeden koniec opaski wokół prawej kostki, a drugi do nieruchomego przedmiotu w pobliżu podłogi.
- Przesuń prawą nogę na bok, utrzymując kolano prosto.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 15 razy i stopniowo zwiększaj do 2 serii po 20 powtórzeń.
8. Ćwiczenie małży w pozycji bocznej
To najbardziej znane jako ćwiczenie łagodzące rwę kulszową, rozciąganie mięśnia gruszkowatego wzmacnia mięśnie pośladkowe i rozluźnia dolną część pleców.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
