Jak uzyskać głębokie rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego, aby wyeliminować ból pleców, bioder, pośladków i nóg

1. Połóż się na boku, biodrem skierowanym do góry.
2. Zegnij kolana i ustaw stopy w jednej linii z kręgosłupem.
3. Upewnij się, że górne biodro znajduje się bezpośrednio nad drugim, a plecy są proste.
4. Trzymając kostki mocno razem, podnieś górne kolano.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy i stopniowo zwiększaj do 2 serii po 20 powtórzeń.

9. Ćwiczenie prostowania bioder

Ćwiczenie mięśnia gruszkowatego rozciąga mięśnie miednicy i pośladków.

Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !