- Siedząc, skrzyżuj prawą nogę nad lewym kolanem.
- Lekko pochyl się do przodu, wyprostowując plecy.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Nie rozciągaj się za bardzo
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby ćwiczyć cały obszar i wszystkie połączone mięśnie. Ból rwy kulszowej spowodowany uszkodzeniem lub nieprawidłowym ustawieniem mięśnia gruszkowatego można złagodzić poprzez rozluźnienie otaczających mięśni. Rozciągaj się powoli, aby uniknąć kontuzji i nie nadwyrężaj mięśni ponad ich możliwości.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
