Najlepsze źródła: Naturalne wzmacniacze autofagii
Wiele z nich pokrywa się z dodatkowymi produktami Strefy Niebieskiej: fasolą, zielonymi warzywami i zbożami.
Spermidyna jest szczególnie korzystna w dojrzałym serze, grzybach i soi.
Badania na ludziach związek między większymi korzyściami a potencjalnymi korzyściami w zakresie długowieczności.
Można dzięki temu, że są potrzebne dodatki. Źródło może być dostępne jako źródło wsparcia.
| Grupa żywnościowa | Kluczowe przykłady | Potencjał spermidyny | Dodatkowe korzyści | Pomysł na dzienną porcję |
|---|---|---|---|---|
| Rośliny strączkowe | Soja, ciecierzyca, soczewica | Wysoki | Błonnik dla zdrowia jelit | 1/2 szklanki ugotowanego |
| Warzywa | Brokuły, pieczarki, zielenina | Umiarkowany do wysokiego | Antyoksydanty | 2-3 monety |
| Słodziny | Zarodki dostępne, pełne zboża | Bardzo wysoki | Utrzymana energia | 2-3 pozostałości zarodków ubocznych |
| Dojrzewający/Fermentowany | Dojrzały cheddar, fermentowana soja | Wysoki | Probiotyki możliwe | 1 uncja sera |
| Orzechy i owoce | Cytrusy, jabłka z fasolą | Umiarkowany | Zdrowe tłuszcze | Garść orzechów |
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
