Jak zwiększyć poziom witaminy D?
Aby zapobiec lub leczyć niedobór witaminy D, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Ekspozycja na słońce
Organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Zaleca się wystawianie się na działanie słońca przez 10 do 30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.
2. Dieta bogata w witaminę D
Włącz do swojej diety następujące produkty spożywcze, aby zwiększyć poziom witaminy D: Supermarkety
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki
Jaja, zwłaszcza żółtko
Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt
Grzyby i grzyby wystawione na działanie słońca
3. Suplementy witaminy D
Jeśli dieta lub ekspozycja na słońce nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D, lekarz może zalecić suplementy diety. Ogólnie zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku ciężkiego niedoboru dawkę można zwiększyć pod nadzorem lekarza.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
