3️⃣ Skręt w siadzie
Usiądź prosto, wyciągnij kręgosłup w górę. Połóż prawą dłoń na lewym kolanie, a lewą oprzyj za plecami na siedzisku. Delikatnie skręć tułów w lewo, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Skręt powinien wychodzić z dolnej części pleców i klatki piersiowej, a nie z samej szyi. Patrz w kierunku skrętu, oddychając spokojnie. Po kilku oddechach wróć do centrum i powtórz ruch w drugą stronę.
Skręty wspierają mobilność kręgosłupa i pomagają rozluźnić napięcie nagromadzone w dolnym oraz środkowym odcinku pleców.
4️⃣ Skłon do przodu
Rozsuń lekko kolana i powoli pochyl tułów do przodu, pozwalając głowie swobodnie opaść. Ramiona mogą zwisać luźno w kierunku podłogi.
Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak rozluźniają się plecy, barki i kark. Jeśli czujesz napięcie, nie pogłębiaj ruchu na siłę — pozwól grawitacji wykonać pracę.
Aby wrócić, unoś się powoli, kręg po kręgu, aż znów usiądziesz prosto.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
