Z wiekiem nasze tętnice stają się nieco mniej elastyczne – to naturalne. W rezultacie nieznaczny wzrost ciśnienia krwi jest normalny, ale nie jest to powód do niepokoju . Oto wskazówki, które pomogą Ci zacząć:
| Wiek | Normalne ciśnienie krwi (w mmHg) |
| 18 – 29 lat | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 lat | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 lat | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 lat | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 lat | 135–140 / 85–88 |
| 70 lat i więcej | Do 140–145 / 85–90 (tolerowane) |
Te liczby to wskazówki , a nie werdykty ! Tylko pracownik służby zdrowia może postawić spersonalizowaną diagnozę.
Kiedy powinniśmy zostać ostrzeżeni?
O umiarkowanym nadciśnieniu mówimy zazwyczaj od wartości „ 140/90 mmHg ” . Poniżej „ 90/60 mmHg ” wkraczamy w strefę niskiego ciśnienia krwi, co również może powodować dyskomfort ( zmęczenie, zawroty głowy itp. ).
Ale uwaga: pojedynczy pomiar nie powie Ci wszystkiego. Liczą się trendy w czasie. Lekko podwyższone ciśnienie krwi w zabiegany dzień? Nie ma powodu do obaw . Jeśli jednak występuje regularnie, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego ciśnienie krwi wzrasta z wiekiem?
To trochę jak wąż ogrodowy, który z czasem staje się sztywniejszy.
- Tętnice tracą elastyczność.
- Serce musi ciężej pracować, aby zapewnić krążenie krwi.
- Organizm reguluje ciśnienie mniej skutecznie.
Wynik: nieznacznie wyższe ciśnienie krwi po 60. roku życia jest często tolerowane... pod warunkiem, że nie występują inne czynniki ryzyka i czujesz się zdrowo.
5 prostych kroków, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi
Nie musisz zamieniać się w tybetańskiego mnicha, żeby chronić swoje serce! Oto kilka prostych nawyków, które warto wdrożyć:
- Skup się na warzywach i ogranicz sól : rozważ dodanie aromatycznych ziół, aby wzbogacić smak swoich potraw.
- Regularnie się ruszaj : już 30-minutowy energiczny spacer dziennie przyniesie Ci wiele korzyści .
- Wysypiaj się : Jakościowy sen pomaga ustabilizować ciśnienie krwi.
- Ogranicz używki : kawę, herbatę, alkohol… trochę, ale nie za dużo!
- Wyrób w sobie odruch kontroli ciśnienia krwi : regularnie mierz ciśnienie krwi w domu lub w aptece.
„ Mały gest, wielki krok dla Twojego dobrego samopoczucia. ”
